Lymfdränage på Vibrationsplatta
Lär dig lymfdränage på vibrationsplatta – med tydliga instruktioner, färdiga pass och träningsprogram!
Övningar, pass och träningsprogram för lymfflöde och cirkulation – anpassade för vibrationsplatta.
En praktisk onlinekurs där du lär dig grunderna om lymfsystemet och hur vibrationsplattan kan användas i en enkel lymfrutin. Du får tydliga övningar, färdiga pass och strukturerade program att följa hemma i din egen takt.
✓ 5 teorilektioner
✓ 8 tydligt instruerade övningar
✓ 5 färdiga träningspass
✓ 4 träningsprogram
Pris: 299 kr
Du får tillgång till kursen direkt efter betalning.
Engångsbetalning - inga löpande avgifter .
Har du en rabattkod anger du den i nästa steg.
Varför lymfdränage på vibrationsplatta?
Lymfsystemet är beroende av rörelse, muskelarbete och andning för att transportera lymfvätska genom kroppen.
Vibrationsträning kan vara ett enkelt sätt att kombinera rörelse, muskelaktivitet och cirkulation i samma rutin.
Vibrationerna skapar små, snabba rörelser som kroppen svarar på. Tillsammans med andning, strykningar och anpassade övningar kan det bidra till att stödja lymfflödet och kroppens naturliga cirkulation.
I kursen får du arbeta både stående, sittande och liggande – från lugna övningar till mer kompletta pass.
Målet är att göra lymfrutinen enkel, varierad och lätt att använda hemma.
I kursen får du bland annat:
förståelse för hur lymfsystemet fungerar
övningar för lymfflöde och cirkulation
träning stående, sittande och liggande
andning, strykningar och vibrationsträning
fyra färdiga träningspass
fyra strukturerade träningsprogram
Kursen passar dig som:
vill lära dig mer om lymfsystemet
vill använda vibrationsplattan för lymfrutin och cirkulation
vill ha tydliga övningar att följa
vill slippa sätta ihop passen själv
vill kunna träna hemma i egen takt
uppskattar färdiga program och tydlig progression
Det här ingår i kursen
4 moduler • 23 lektioner
Se ett smakprov från kursen
Här ser du ett exempel på hur lektionerna är upplagda – med videogenomgång, tydliga instruktioner och praktiska tips.
Modul 2 • Lektion 1 - Djupandning och änglavingar på vibrationsplatta
Om denna lektion
Djupandning och änglavingar på vibrationsplatta
Syfte
Djupandning och änglavingar är en mjuk övning som kombinerar lugn andning, en enkel armrörelse och lågintensiva vibrationer.
När du andas djupt ner i magen rör sig diafragman. Den rörelsen kan hjälpa till att stimulera flödet i den stora lymfådern som går från buken, under bröstbenet och upp mot nyckelbensgropen.
När övningen görs stående på vibrationsplattan får du samtidigt en mjuk stimulans genom fötter, ben och kropp. Övningen passar bra som start inför lymfdränage, strykningar eller ett lugnt lymfpass på vibrationsplatta.
Syftet är lågintensiv stimulans, inte hård träning.
Passar särskilt bra för:
- dig som vill starta ett lymfpass på ett lugnt sätt
- dig som vill kombinera djupandning, mjuk rörelse och vibrationer
- dig som vill förbereda kroppen inför strykningar eller egenmassage
- dig som vill arbeta mjukt med bröstkorg, diafragma och flödet under bröstbenet
Hur gör man;
- Stå på vibrationsplattan med fötterna ungefär höft- eller axelbrett.
- Ha lätt böjda knän och en stabil men avslappnad hållning.
- Starta plattan på låg hastighet eller låg frekvens.
- Använd gärna sidorörelser om din platta har det, eller mikrovibrationer som alternativ.
- Låt armarna hänga längs sidorna.
- Ta ett djupt andetag in genom näsan och låt andetaget gå ner mot magen.
- Lyft samtidigt armarna långsamt ut åt sidorna och upp över huvudet, som ett par änglavingar.
- Håll andan en kort stund om det känns bra.
- Sänk sedan armarna långsamt tillbaka längs sidorna.
- Andas ut lugnt genom näsan samtidigt som du låter magen sjunka in.
- Upprepa rörelsen i ett lugnt tempo.
Tid / repetitioner:
- Gör 5 djupa andetag med änglavingar.
- Använd övningen som start inför lymfdränage, strykningar eller ett pass på vibrationsplattan.
- Du kan även göra övningen fristående under dagen när du vill hjälpa kroppen att komma ner i varv.
Tips:
- Rörelsen ska vara lugn och mjuk, inte forcerad.
- Försök att slappna av i nacke, axlar, käke och mage.
- Om du gör övningen i början av ett lymfpass: börja gärna med änglavingar innan du går vidare till vibrationsövningar eller strykningar.
- Övningen kan göras stående eller sittande på stol.
Utrustning & inställningar:
- Utrustning på filmen: LymphaVibe.
- Vibrationsrörelse: använd gärna sidorörelser eller mikrovibrationer som ett mjukare alternativ.
- Om din platta varken har sidorörelser eller mikrovibrationer kan du använda ett annat lågintensivt program som känns mjukt och behagligt.
- Frekvens/hastighet: låg nivå. Anpassa efter dagsform och prova dig fram.
Kom igång med lymfdränage på din platta idag!
Pris: 299 kr
Du får tillgång till kursen direkt efter betalning.
Engångsbetalning - inga löpande avgifter .
Har du en rabattkod anger du den i nästa steg.
Copyrights by Viberlife AB, Personuppgiftspolicy