Bäckenbottenträning på Vibrationsplatta
Lär dig träna bäckenbotten med vibrationsplatta – med tydliga instruktioner, färdiga pass och träningsprogram!
Övningar, pass och träningsprogram för bäckenbotten – anpassade för vibrationsträning hemma.
En praktisk onlinekurs där du först får en bättre förståelse för bäckenbotten. Du får veta varför problem med bäckenbotten kan uppstå, hur traditionell rehabilitering brukar se ut och vilken roll vibrationsplattan kan ha. Därefter går du vidare till konkreta moment, färdiga pass och strukturerade program som du kan följa hemma i din egen takt.
✓ 3 teorilektioner
✓ 11 tydligt instruerade övningar
✓ 4 färdiga träningspass
✓ 3 träningsprogram från 2 till 4 veckor
Pris: 299 kr
Du får tillgång till kursen direkt efter betalning.
Engångsbetalning - inga löpande avgifter .
Använd ev rabattkod i nästa steg om du har en.
Varför träna bäckenbotten på vibrationsplatta?
Traditionell bäckenbottenträning bygger ofta på isolerade knipövningar. De kan vara värdefulla, men många tycker att det är svårt att känna rätt muskler eller att få in träningen som en naturlig del av vardagen.
Med vibrationsplattan kan bäckenbotten tränas tillsammans med rörelse, balans och stabilitet.
Vibrationerna skapar små, snabba rörelser som kroppen behöver svara på. Det kan stimulera muskelaktivering och bidra till ökad styrka, stabilitet och samspel mellan bäckenbotten, bålen, höfterna och benen.
I kursen arbetar du därför inte bara med knip i stillastående positioner. Du får även arbeta med mer dynamiska moment, både stående, sittande och liggande.
Målet är att göra bäckenbottenträningen mer varierad, funktionell och lättare att använda i praktiken.
I kursen får du bland annat:
förståelse för hur bäckenbotten samverkar med resten av kroppen
praktiska övningar med fokus på aktivering, styrka och stabilitet
träning i stående, sittande och liggande positioner
variation mellan lugnare moment och mer dynamiska inslag
fyra pass med olika fokus
tre program med successiv progression
Kursen passar dig som:
vill kombinera bäckenbottenträning med rörelse och stabilitet
tycker att vanliga knipövningar lätt blir enformiga
vill ha mer struktur i din träning
vill använda vibrationsplattan på fler sätt
uppskattar tydliga instruktioner och färdiga upplägg
vill kunna träna hemma i din egen takt
Det här ingår i kursen
4 moduler • 21 lektioner
Se ett smakprov från kursen
Här ser du ett exempel på hur lektionerna är upplagda – med videogenomgång, tydliga instruktioner och praktiska tips.
Modul 2 • Lektion 1 - Stående knip på vibrationsplatta
Om denna lektion
Stående knip på vibrationsplatta
Vad tränas
- Bäckenbotten och djupa stabiliserande muskler.
Hur gör man
- Utgångsläge: Stå på plattan med fötterna axelbrett med lätt böjda knän.
- Aktivera bäcken botten i ca 4-5 sekunder. (Knip strålen/"Hindra kiss").
- Slappna av i ca 4-5 sekunder.
Tid/repetitioner
- Upprepa 10 gånger.
Tips
- Aktivera bäcken botten genom att "knipa strålen"/"hålla kiss".
- Kom ihåg att andas.
- Du kan testa att synka så att du andas in och slappnar av, andas ut och håll/knip.
Utrustning & Inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate 4D.
- Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
- Frekvens/hastighet: valfritt
Kom igång med bäckenbottenträningen idag!
Pris: 299 kr
Du får tillgång till kursen direkt efter betalning.
Engångsbetalning - inga löpande avgifter .
Använd ev rabattkod i nästa steg om du har en.
Copyrights by Viberlife AB, Personuppgiftspolicy